起業や副業への道は、やる気の波にしばしば翻弄されがちです。
ですが、あなたも既にご存知のように、成功への鍵は「行動」「習慣化」にあります。
「それができれば苦労しないよ！」そんな言葉も聞こえてきそうですが、せっかくこの記事に出会ったのも何かのご縁。
意欲が湧かない時でも、効果的に前進するための習慣化につながる
「ちょっとした工夫やきっかけ」をご紹介します。
是非、最後までご覧になってください(^^)/
やる気がでるのを待つのではなく、「ほんのちょっとした行動の習慣」が自然と次の行動を促すのです。
その仕組みを作ることで、目標達成が現実のものとなっていきます。
目次
やる気がでない原因と5つの対処法
起業や副業に挑戦し続ける過程で、やる気が出ない、行動に移せず、先延ばしにしてしまう人は少なくありません。
そう。このような状態になるのは、決してあなただけではないのです。
こんな時、つい「自分はだらしない。ダメだ。」「どうしてこうなんだろう…。情けない。」などと、
自分の精神力のなさを嘆いたり責めていませんか？今すぐ、自分を責めるのはやめましょう！
やる気が出ない時にじっと考え込んでしまったり、現実逃避でTV（テレビ）やNetfilix、YouTubeなどを見ても疲弊するだけです。
やる気がでない時は、その他SNSを見るのもやめましょう！キラキラ輝いている知人や頑張っている友人の様子を目にして比べてしまいがちです。
まず最初にあなたにやって欲しい事は、心身の健康を保つこと。月並みですが、適度な休息と栄養バランスの良い食事が基本です。
それからもしできるなら・・・お勧めなのが、身の周りの整理整頓。簡単で良いので、例えば机の上を片付けてみるとか、本の並びを整えてみるといった作業です。
私の場合ですが、何をやるにもエンジンがかかるのが遅いので、先に身の回りの小さな整理整頓をしてリズムをつくり、徐々に仕事に入っていくなんてことをやっています。
あとは、ポジティブな気持ちになれる人との交流でしょうか。闇雲に前向きな人やモチベーションの高い人と会うというのではなく、楽しいとかリラックスできる人とのお付き合いにも救われます。
それでは、やる気が出なくて困っている時のアプローチ方法についてお話ししていきますね。是非、試してみてください。
起業や副業を続けていく中で、やる気が出ない状態や先延ばししてしまう習慣を解消し、目標達成への道を進むことが可能になります。
人間関係や環境による精神（メンタル）ストレス
起業や副業に挑戦し続ける時、人間関係や環境から受ける精神的なストレスはやる気を削ぎ、行動が続かない原因になりがちです。
特に、先延ばし癖がある人、つい自分本位に物事を進めたり考えてしまう癖がある人は、このストレスを感じやすい傾向にあります。
会社員だったり、派遣やアルバイト、パートで働いている場合でしたら、職場や上司の人間関係が最悪(>_<)といった場合もあるでしょう。
環境を変えることが難しい場合でも、少し自分の心の持ちようを変えることで、精神的な負担を軽減できることがあります。
気持ちはわかりますが、決して相手や環境がが悪いと決めつけない事。逆に自分が悪いと決めつけないことです。
少しでも客観的になれるように、紙やのノートに感情や行動を書き出してみるなどして、状況を整理してみてください。
そうすることで、やがては人間関係や環境に振り回されず、自分の目標に集中してやるべきことができるようになっていきます。
まずは簡単に4つにまとめてみますね。
- 漠然とやらなければならないことが多い
- 標や目的が定まらず魅力や価値を感じない
- 他責・責任転嫁
- プライベートで悩みを抱えている
それでは1つずつ見ていきましょう。
【漠然とやらなければならないことが多い】
起業や副業を続ける日々の中で、多くの人が「やらなければならないことが多すぎて、どこから手をつけていいかわからない」と感じることがあります。
特に、コレをやるべきとわかっているのに「最初の行動を起こす一歩」そのものが踏み出せなかったりすることはありませんか？精神的に「やる気が出ない」「先延ばしにしてしまう」といった状況は、成功への道のりを遠ざける大きな障害になり得ます。
私自身「ひとり起業」ということもあって、アレもコレも・・・と、頭の中で仕事に追われている割に、現実は１つも前に進んでいない(^^;なんてこともあります。
このような状況を打破するためには、まず漠然とした不安や迷いを具体的なアクションプランに落とし込むことが鍵となります。
頭の中で考えるのではなくて、たとえばノートに目標とそれに向けてやるべきことを細分化して書き出してみる。そして、例え1分だけでも良いので、ほんの些細なことだけ手を付けてみてください。
最初の小さなことができれば、それが行動の成功体験となり、それを積み重ねていくことで、徐々に自信が持てて、やる気を引き出すことができます。また自分一人で抱え込まずに、信頼できる仲間やメンターに相談することも、解決策を見つける手助けになるでしょう。
ほんの小さなことでもバカにせず、たったコレだけ？などと思わずに、できた自分を褒めてみてください。
そうすることで行動が行動を呼ぶようになり、いつの間にか起業や副業で成功するための行動力を保てる時間が、長くなって成長できるのです。
【目標や目的が定まらず魅力や価値を感じない】
起業や副業を続けていくと、だんだんと目標や目的が見えなくなってしまうことがあります。特に売上があがったり、少しずつ集客ができるようになっていった時に、急ブレーキがかかるのです。
その結果、やる気が出なかったり、行動が続かなかったり、つい先延ばしにしてしまうことがあります。このような状況は決して珍しいことではなく、解決策も存在します。
私自身の経験ですが、目標や目的が起業当初とそれほど変わらず「数字」を追いかけ始めた時にブレーキがかかり始めました。
本当の意味で自分の成長に合わせて目標や目的を見直すことができていなかったんですよね。目標や目的に無理がないか？本当に魅力や価値を感じているのか？よく考えてみてください。
自分自身に正直になり、あなたが本当に情熱を感じることに集中できていますか？
情熱があれば、自然と行動に移すことができ、結果として目標達成につながります。もし情熱が持てていないな・・・と感じているなら、今あなたが考えている方向性を変更したほうが良いのかもしれません。
【他責・責任転嫁】
他責や責任転嫁は、起業や副業において大きな障害となり得ます。
全ての行動が100％望む結果につながれば良いのですが、そうならないことも多いです。そんな時、自分の行動や結果に対して他人や環境のせいにすることで、結果やその過程から目を背け、残念な気持ちを紛らわそうとします。
責任転嫁は自己成長の機会を逃してしまうばかりでなく、やる気が出ない、先延ばしにするといった悪循環に陥ってしまう原因の１つです。
特に初心者に多いのが、何1つ行動もしていない始める前にもかかわらず、挑戦に対する恐れから行動できない理由を他者に押し付けがちになることがあります。
それが続けば「恐い＝行動しない」が脳にセットされてしまい、あなたを行動をさせないために「やる気がでない」の悪循環が始まってしまうのです。
自分の責任を認める！と決めて行動していけば恐怖心はやわらぎ、行動することに対して前向きになれます。
続かないと感じた時、それを乗り越える力はか自分の内にあると、まずは信じてみてください(^^)/
自分自身の行動を見直し、「責任を自分で持つ」という決断が行動をひきおこし、結果的に起業や副業での成功へと繋がるのです。
【プライベートで悩みを抱えている】
プライベートで抱える悩みは「やる気」に影響を与えますし、起業や副業への行動力にも影響を与えます。
仕事に集中しよう！と思ってみても、上手くいかない事もあるでしょう。
そんな時は無理をしないで思い切って仕事をお休みするという選択があります。悩みを抱えたままだと、ミスの原因にもつながったりパフォーマンスがあがらなかったりで、更にやる気を失ってしまいかねません。
それから、自分一人で解決しようとせず、信頼できる友人や専門家に相談するのも選択肢の一つです。
それでも一人で何とかしなければならない時は・・・「寝る！（笑）」。わりとスッキリしますよ！
身体的な疲れ
起業や副業を続ける日々の中で、ほとんどの人が直面するのが「行動が続かない」「やる気が出ない」「先延ばしにしてしまう」という問題です。
精神的な弱さや意思の弱さだと思われがちですが、これらは身体的な疲れが原因であることも少なくないので注意が必要です。疲れが溜まると、心も重くなり、やるべきことへの意欲が湧かなくなります。
身体的な疲れの原因を３つまとめてみました。
- 運動不足
- 栄養不足
- 睡眠不足
私は起業当初、「完全に休む」ということが、なかなかできませんでした(>_<)
適度に身体を休めてリフレッシュすることが大事だと頭ではわかっていても、なんだか怠けているような気持になり、それを良しとしていなかったのです。
その結果、自分では大丈夫だと思っていても、疲れが蓄積されてパフォーマンスが落ちていき、やる気を奮い立たせることも難しくなっていきました。
適度な運動やバランスの良い食事、十分な睡眠をとることを後回しにしないように心がけたことで、身体的な疲れを解消し、少しずつ行動力を取り戻すことができました。
短い時間でも良いので、趣味やリラクゼーションに時間を割くことで、精神的なリフレッシュにもつながります。
長く活躍している諸先輩方のお話しを聞いていると、心はもちろん身体をとても大切に扱っているなと感じています。成功への道は、身体と心の健康から始まるのです。
それでは1つ1つ見ていきましょう。
【運動不足】
運動不足は、起業や副業に取り組む際の大きな障害となり得ます。
体を動かさないことで、やる気が出なかったり、仕事を先延ばしにしてしまうことがあります。
特に、自宅で仕事をする場合、運動不足はさらに深刻化しやすいです。
しかし、日々のルーチンに短いストレッチや軽い運動を取り入れるだけで、集中力が上がり、仕事への取り組み方も変わってくるでしょう。
小さな一歩から始め、徐々に運動の習慣を身につけていくことが重要です。一気に行動を変えることは簡単ではありませんが、少しずつなら可能です。
健康的な体は仕事の効率だけでなく、心の健康にも良い影響を与えます。今日から、デスクワークの合間に立ち上がり、体を動かす時間を設けてみましょう。
【栄養不足】
起業や副業への挑戦は、やる気や行動力が不可欠ですが、栄養不足がそれらを阻害していることがあります。
栄養が足りないと、疲労感が増し、やる気が出なかったり、仕事を先延ばしにしてしまう傾向に。
特にビタミンやミネラルは、脳の働きを支え、集中力や意欲を高めるのに重要です。
起業家や副業に打ち込む人は、バランスの良い食事を心がけることで、それらの問題を解決に導く鍵となります。
もう少しだけ食事に意識を向けてみてください。ちょっと堅苦しい言い方ですが「仕事のパフォーマンスをあげるために食事から必要な栄養を摂取する」といった意識を持つことで、日々の業務に対する姿勢が変わり、目標達成への道が開けるでしょう。
【睡眠不足】
睡眠不足は、起業や副業に情熱を注ぐ人々にとって大きな障害となり得ます。
やる気が出ない、行動が続かない、仕事を先延ばしにしてしまう。これらはすべて、質の良い休息が不足していることに起因する場合があります。
特に、新しい事業を立ち上げる際や副業に取り組む上で、精神的、肉体的な健康は成功への鍵です。
睡眠は、脳をリフレッシュさせ、日々のストレスから回復するために不可欠です。
十分な休息を取ることで、集中力が高まり、創造性も向上します。その結果、仕事の効率が上がり、目標達成に向けた行動がスムーズになります。
もし睡眠不足で悩んでいるなら、今日から生活習慣を見直し、質の高い睡眠を優先させることをお勧めします。
それが、あなたの夢を現実に変える第一歩となるでしょう。
病気が隠れている
起業や副業を始めたいと思っても、行動に移せずにいる人は少なくありません。
やる気が出ない、いつも先延ばしにしてしまう。これらの状況は、ただの怠けではなく、実は病気が隠れている可能性があると言われています。
例えば、うつ病やADHD（注意欠如・多動性障害）は、意欲の低下や集中力の欠如を引き起こすことが知られています。
これらの症状が長く続く場合、起業や副業への取り組みが続かない原因となることがあります。
私の場合ですが40代を過ぎたあたりから疲れやすくなり、持続力がなくなっていきました。今までならすぐにとりかかれたものが、何をやるにも億劫になり、１つ１つ先延ばしするようになっていったんです。
最初は年齢のせいかな・・・と流してみたり、たるんでる、緩んでる、気合いが足りない。など自分自身を咤激励してみましたが効果はありませんでした。
年齢的に更年期障害が気になったため病院にいったところPMSが酷くなっていっている状態でした。漢病院で方薬を処方してもらって飲み始めたところ改善することができました。
自分自身で判断するのではなく、専門家の診断を受けることが重要です。
あなたの夢を実現する第一歩は、自分の健康状態を正しく理解することから始まります。
先延ばしのデメリットと対策
起業を目指す方や副業を始めたいと考えている人々にとって、先延ばしは大きな障害です。
行動を起こさずにいると、夢や目標の実現が遠のくだけでなく、やる気も次第に失われていきます。
「やる気が出ない」「続かない」という悩みは、先延ばしの習慣が原因であることが少なくありません。
対策は以下の３つです。
| ほんの小さな目標を立ててみる。 | １つ１つ丁寧に達成感を味わう。 |
| 仲間を見つけて一緒に取り組む | モチベーションの維持につながる。 |
| 時々、日々のスケジュールを細かくチェック | 優先順位を明確にする。ちょっとのことでも、一歩でも前に進めることができればOK！ |
「これを今日中に仕上げよう→でも仕上げられなかった。」が習慣化しないように、「理想的ではあるけれど無理」なスケジュールをたてることは避けてください。
先延ばし癖を克服する実用的アプローチ
起業や副業の道を歩む際、多くの人が直面する壁が先延ばしの習慣です。この行動パターンは、夢を実現する過程で大きな妨げになり得ます。
特行動を起こすことなく時間を浪費してしまうと、やる気が湧かないという負のスパイラルに陥りやすいのです。このような状況から抜け出すためには、まず小さな一歩を踏み出すことが肝心です。
| 日々のタスクリストを作成 | 記載された作業の中で最も簡単なものから手をつけることが推奨されます。このアプローチにより、タスクの達成感を味わいながら、徐々にやる気を引き出すことが可能。 |
| 作業環境を整える | 作業スペースを清潔に保ち、必要なツールをすぐに手に取れるように整理することで、作業に取り掛かりやすくなる。 |
| 目標を明確にする | 達成のために必要なステップを具体的に書き出すことで、行動に移すための道筋が見えてくる。 |
起業や副業を成功に導くためには、行動を起こすことが不可欠です。先延ばしをすることなく、小さな一歩から始め、環境を整え、明確な目標を設定することが、やる気を生み出し、継続するための鍵となります。
やる気を出して行動を習慣化する5つの対処法
起業や副業に挑戦する際、やる気が出ない、行動が続かない、先延ばしにしてしまうことは誰にでもあります。
5つの対処法をまとめてみましたので、その時々であなたに合ったものを選んで取り入れてみてください。
- 「今すぐ行動」10秒ルール
- 運動して身体を動かす
- 時間管理を習慣づける
- 集中力と持続力を鍛える
- 何もせず休む
それでは1つ1つ見ていきましょう。
「今すぐ行動」10秒ルール
起業や副業に挑戦しようと思っても、「やる気が出ない」「続かない」「先延ばしにしてしまう」こんな悩みを抱える人は少なくありません。
そこで役立つのが「今すぐ行動」10秒ルールです。このルールはシンプル、何か行動を起こす際に、10秒以内に実行に移すこと。
考え込む時間を与えず、直感的に動くことで、先延ばしの習慣を断ち切ります。
実際に多くの成功者は、迅速な意思決定と行動力がカギと語ります。例えば、新しいアイデアが浮かんだら、すぐにメモを取る。
このルールを日常に取り入れて、行動する力を養ってみてください。
運動して身体を動かす
運動は心身の健康を促進して、集中力を高める効果があります。特に、短時間でも効果的な運動を選ぶことで、忙しい日々の中でも継続しやすくなります。
ただし、できるだけいつでも簡単にできるものにしてください。例えば、いきなり朝のジョギングを日課にしよう！と思っても続きません。私の場合、ラジオ体操をやってみたり、腕や足を伸ばすといった簡単なストレッチをとりいれています。
トレーニングではなく、ちょっとした運動で良いのです。運動はストレスの軽減にも役立つので、仕事への意欲を高めてくれるでしょう。
時間管理を習慣づける
行動を起こすエネルギーが湧かない、一度始めた行動が長続きしない、そしてやるべきことを後回しにしてしまうという課題はついてまわります。でも実は、時間管理の技術を身につけることで、大きく改善する可能性があります。
ポモドーロ・テクニックがお勧めです。具体的には、25分間の集中作業の後に5分間の休憩を取る方法。時間管理を効率化するための優れた戦略として広く認知されています。
私自身、この方法を取り入れる事で、やる気がおきない時でも前に進める事ができるようになっていきました。同じようなお悩みを抱える私の受講生さんにもご紹介している方法です。
この方法を定期的に実践することで、行動できたことに着目できて少しずつ行動できる自信に繋がっていきます。そしてさらなる行動へのやる気を引き出します。
時間管理のスキルを身につけることは、起業や副業の成功に直結するだけでなく、日々の生活をより充実させることにも繋がっていくので、試してみてください。効果的な時間管理法を身につけることで、目標達成への道が開けます。
集中力と持続力を鍛える
集中力と持続力がないというお悩みも多いですよね。
集中力を高めるには、まず作業環境を整え、気を散らす要因を取り除くことが重要です。例えば、スマートフォンの通知をオフにする、清潔で整理されたデスクで作業するなどが挙げられます。
持続力を養うためには、小さな目標を設定し、それを達成するごとに自分自身を褒めることが効果的です。
長期的な目標に対しては、その達成を視覚化することでモチベーションを維持しやすくなります。日々の行動を記録することで、自分がどれだけ進歩しているかを確認し、やる気を引き出すことも大切です。
時間管理と組み合わせて、少しずつ鍛えていきましょう。
何もせず休む
あなたが怠け者などとということではなく、精神的な疲労やストレスの蓄積が原因であることも多いです。
実は、「何もせず休む」時間を意識的に設けることが、これらの問題を解決する鍵になり得ます。
心と体をリフレッシュさせることで、新たなアイデアが浮かんだり、モチベーションが回復したりします。休息もまた重要な「行動」であると捉え、罪悪感を持たずにしっかりと休むこと。
そうすることで、起業や副業における持続可能な成功への道が開けてくるでしょう。
起業と副業を成功させる小さな行動
起業や副業の成功は、やる気が出ない日や先延ばしにしたくなる瞬間を乗り越えることから始まります。
小さな行動を積み重ねることが、大きな成果へと繋がるのです。まずは続けられる小さな目標を設定しましょう。完璧を目指すのではなく、まずは始めてみることからで十分です。
起業や副業スタート時に必要なマインドセット
起業や副業を始める際には、特定のマインドセットが必要です。
やる気が出ない日もあれば、行動を先延ばしにしてしまうことも。しかし、成功への道は行動から始まることは、もうご存知のはずです。
自分の限界を超えて新しいことに挑むことでしか、未知の可能性に触れることができません。成功した多くの起業家は、失敗から学んで、それを糧にしている事をまずは知ってください。
100％成功しないと気が済まない。全ての行動１つ１つに対して、全部成功しないと困る。思うような結果がでないと許せない。という姿勢では成功は難しいので、起業や副業はお勧めしません。
前向きになれない時でも、起業や副業をスタートさせるなら、小さな行動は続けていくというマインドが必要です。。
やる気が出ない時の行動習慣化まとめ
起業や副業を始める際、多くの人が直面するのが、行動を続けることの難しさです。特にやる気が出ない日や先延ばししたくなる瞬間は、誰にでも訪れます。その原因について冷静に分析し、対処していくことで乗り越えることができます。
やる気が出ない原因
- 漠然とやらなければならないことが多い
- 目標や目的が定まらず魅力や価値を感じない
- 他責・責任転嫁
- プライベートで悩みを抱えている
- 運動不足
- 栄養不足
- 睡眠不足
- 病気が隠れている
やる気を出して行動を習慣化する対処法
- 「今すぐ行動」10秒ルール
- 運動して身体を動かす
- 時間管理を習慣づける
- 集中力と持続力を鍛える
- 何もせず休む
先延ばしの習慣を少しずつでも変えていくことで、成功できる行動習慣に変えていくことができます。行動が行動を呼んで、やる気が蘇ってきたりするものです。
このブログ記事が少しでもあなたのお役に立てることを願っています。
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